Hurtig-slankekur.dk

Mange kvinder tager typisk mellem 5-10 kilo på under selve graviditeten, og dem er det vigtigt at komme af med efter fødslen, og gerne inden for de første par måneder. Det er imidlertid ikke så let for kvinder at få "brændt" fedt depoterne hurtigt af igen, som det er for mænd - men flere kvinder oplever at der er behov for en slankekur efter en fødsel.

Det er vigtigt at du starter stille og roligt op med motion efter fødslen. En del læger anbefaler at man venter 4-6 uger efter fødsel med at træne deciderede træningsprogrammer. Men det gør ikke noget hvis du starter langsomt op med nogle lette og enkle øvelser, eks. mellemgulv, nedre del af ryggen og bækkenbunds muskulatur (kun hvis du har haft en normal fødsel). Så start med at gå nogle ture og hold en hastighed på mellem 4-6 km i timen, det hjælper med på blodcirkulation og selve motionen.

Hold ud så længe du kan , selv om det i starten kun er 10-15 minutter, og sæt så længden på gåturene op. Du kan med fordel også lave små opvarmnings øvelser, ca 10 minutter ad gangen, dog ikke så du bliver udkørt - men nok til at du får sat pulsen i vejret.

Et andet godt forslag til motion efter fødsel kan være svømning, gerne et par gange om ugen. Hele kroppen bliver styrket af svømning, især musklerne omkring rygsøjlen. For at få mest effekt ud af træning, bør du svømme i et rask tempo, så du kan mærke at du bliver forpustet og træt i musklerne.

Når du har svømmet tilpas længe og kan mærke at du har været i aktion, kan du lave øvelser i vandet, det kan for eksempel være med skum-gummi plader eller med bolde. Prøv f.eks at stå lige op i vandet og hold en bold ud foran kroppen med begge hænder. Pres nu boldet stille og roligt ned i vand overfladen, med strakte arme, så langt ned du kan, og før så roligt bolden op til vand overfladen igen.

Husk at det er vigtigt at du IKKE starter op på fuld styrke med træning før du har været hos efterkontrol hos din læge, og har fået dennes samtykke til det inden du starter en slankekur efter fødsel.